Witam. Czy jest sens bezpośrednio po treningu siłowym przyjmować dawkę carbo albo np jeść banana w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego? A np za jakieś 30min zjeść pełnowartościowy posiłek. Oczywiście węgle te dodawał bym do mojego bilansu kalorycznego. Jaka ewentualnie była by optymalna dawka carbo albo ile by gramowo wyszło na banana?
jak robicie sałatki z warzyw?? jakie dajecie warzywa?? jakie dodatki, sosy itp?? szamacie sałatki ze słoików, sklepowe lub domowe?? Jeżeli w mojej diecie obiad to posiłek przed treningowy, czy mam dodać do niego sałatkę, bo ponoć nie jada się warzyw w czasie przed i po treningu??
[...] Dieta wygląda następująco: 1: 100g ryżu, 30g orzechów i to z mlekiem z 30g białka. 2: Omlet z: 2 całe jajka i 2 białka, 50g rodzynek, 50g płatków owsianych 3: 6 kromek chleba/bułek z wędliną i jakimiś warzywami 4: 150g kurczaka, 300g kartofli i warzywa z patelni. Po treningu: 2 banany i 100g słonecznika i ostatni posiłek to taki sam jak pierwszy
Cześć, czy moglibyście doradzić mi jakiś koktajl, który zastąpi mi posiłek przed lub po treningu? W domu jestem rzadko i ogólnie nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posiłków, więc przydałoby się, żebym miał coś co mogę szybko zrobić. Ćwiczę od 9 miesięcy, 185 cm, 84 kg, dieta - konkretnej nie ma, ale staram się jeść w miarę zdrowo i dużo. [...]
[...] jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa jest nie ruszona??? czy poprzez to ze był to tak [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 20 msc z duzymi przerwami Zapotrzebowanie kcal: 3300.99 Posiłek nr 5- potreningowy (zaraz po treningu banan, jakas 1h pozniej reszta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de01118a73a4302ad0ad169a57a5566.png Zmieniony przez - ADicKK w dniu 2013-10-08 21:03:16
[...] będe żarł 75 gram (połowa opakowania) tej soji, czyli to będzie 37gram białka i 22,5 grama węglowodanów, to moge to potraktować jako odżywke na wieczór (jakieś 2 godzinki po treningu)? to będzie mój ostatni posiłek. Kiedyś jadłem ją tylko zmieszaną z mlekiem (mi tam jakoś to smakuje ) lub dodałem jajka i smażyłem kotlety. Który uważacie sposób [...]
Witam. Oto moja dieta: http://www25.zippyshare.com/scaled/oJKOZBq0/file.html Podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Do tego na śniadanie i po treningu odżywka białkowa (27 g białka w porcji) więc B(2,5)T(0,5)W(3). Trening na siłowni 3x w tygodniu oparty na superseriach zakonczony 15 minutowym stepperem i 2x sala gimn. (piłka nożna) Moje wymiary: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jedzenie twarogu nie jest dobre na kolacje. Inni twierdza odwrotnie ze tak 1-2 posilek powinnien byc twarog. Co wy na to ? Czy dobra rzecza jest zjedzenie 2 bananów po treningu. Jak powinna wygladac mniej wiecej kolacja przy redukcji ? Co w tej diecie mozna poprawic? Zamiast mleka na sniadanie wode do platkow ? + jakas szynka zamiast jaja ? [...]
Witajcie mam do was pytanko...Trening mam kolo 20 który trwa 1-1.5h ponieważ ćwiczę z kumplem i zanim się zmienimy tak wychodzi czasowo. Wiec co mam jeść po treningu i czy to ma być już ostatni posiłek bo wiadomo kłaść spać będę się koło 23-24( nie martwcie sie o czas spania bo zapewniam więcej niż 8 godzin snu i to tez mam w innych godzinach [...]
[...] gramatury jem tyle ile uważam za słuszne 1 płatki owsiane 5 białek słonecznik 2 1-2 uda z kurczaka ryż/jeżeli brak czasu kanapki i oliwa 3 kasza cyc przedtreningowy 4 po treningu kilko bananów 5 ryż kasza cyc 6 jajecznica 7 twaróg 2,5,6 posiłek zawiera warzyw i zdrowe tłuszcze dodatkowo pije półtora litra wody nie biorę odżywek nie przyjmuje [...]
[...] masie.W zwiazku z tym mam pytanie jak polecicie mi to przyjmowac(z uwzglednieniem dni treningowych i nie treningowych).WIem ze ma to byc uzupelnienie diety ale chodiz mi o to czy na przyklad po treningu lepiej wziasc gainera od razu czy powiedzmy posilek dosc szybko zjesc.I jak odmierzacie ostrowie, jak powiedzmy otrzymac 30 g z lyzek stolowych?
[...] cykl kreatyny i prosze o ocene dawkowania supli jakie planuje DT: kreatyna 5g 30min przed sniadaniem, Anabolic BCAA systam 10caps 30 min przed treningiem, Bezposrednio po treningu kreatyna5g l-glutamina t6 10caps, 30 min przed snem 3 caps ZMA original DNT: kreatyna 5g 30min przed sniadaniem, ZMA 3caps 30 min przed snem. OK 21 jem ostatni [...]
Zwracam się do ekspertów z zapytaniem czy taki posiłek zjedzony po treningu od biedy ujdzie. Pisze od "biedy" gdyż zdaje sobie sprawe że jest mało szybkowchłanialnego zwierzęcego białka. Niestety na te chwile nie mam skąd skombinować kuraka :) Poniżej foto z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecbffd2ef024461398f2ed0f6683d352.png
[...] "troche przytyc". Prosze o sprawdzenie i poprawe Sniadanie: platki owsiane z mlekiem W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? 19.Trening 20:30 Rybka 22:00 Twarozek Mam jeszcze 1 pytanie-banany przed czy po treningu?
[...] suplementy zeby efekty byly najefektywniejsze? Moj dzien wyglada tak: Sniadanie 5:30 Drugie sniadanie 8:00 Przekaska 11:00 Obiad 14:00/15:00 Trening 16:00/17:00 Posilek potreningowy okolo 0,5 godziny po treningu. Odzywki proteinowe wedlug brakow w diecie. I teraz jest moje pytanie, kiedy najlepiej przyjmowac kreatyne i bcaa? Pozdrawiam
[...] niedowage 1.Posiłek -płatki śniadaniowe lub jajecznica 2.ryż (100g)+jogurt 3makaron+twaróg z cukrem 4.obiad, tutaj jem co jest;) 5.ryż(100g)+jogurt 6.makaron+twaróg 7.tutaj jem jakiś ser, warzywa etc.. +30min przed treningiem i po treningu biorę gainera (100g) Jak widać dieta opierająca sie przedewszystkim na węglowodanach, co o tym myslicie?
